در این قسمت لیستی از شش اشتباه رایج در ورزش بدنسازی را معرفی میکنیم. اگر انتظار دارید در مسیر این ورزشِ پر طرفدار بهخوبی پیشرفت کنید. باید در حین تمرین حواستان باشد تا آسیبی به اندامهایتان وارد نشود.
اشتباه ۱: سبک وزنه زدن
ماهیت تمرینات ورزش بدنسازی این است که عضلات را به چالش بکشد. قرار نیست وزنه و دمبلی را دست بگیرید که برای شما مثل پَر کاه است. اگر وزنه برایتان خیلی سبک است تاثیری روی رشد عضلات و افزایش قدرت ندارد.
یادتان باشد قرار نیست همیشه وزنههای ثابتی داشته باشید؛ بهطور مثال اگر شش ماه پیش از دمبل ۲ کیلویی برای تمرین سرشانه استفاده میکردید. حالا باید کمی پیشرفت کنید و دمبل سنگینتری بردارید. هرچه دمبل برایتان سبک میشود یعنی شما قویتر شدهاید.
اشتباه ۲: سنگین زدن
اگر چه قویتر شدن بسیار مهم است؛ اما وزنهزدن سنگین به هر قیمت اشتباه دیگری است. متاسفانه بیشتر بدنسازان وقتی کمی حرفهای میشوند از وزنههایی بیش از توان شان استفاده می کنند.
وزنه خیلی سنگین (و فراتر از توان) زدن بدتر از سبک زدن است. در حقیقت این کار خطرناک و باعث اتفاقات ناگوار می شود.
نکته: اگر وزنهتان را ۱۰٪ کاهش دهید. بعد به جای آن از تمرین تمرکزی استفاده کنید بازهم موثر است. همیشه باید به تدریج وزنههای خود را با حفظ انجام صحیح تمرین افزایش دهید.
اشتباه ۳: برنامه تمرینی نامناسب
داشتن یک برنامه تمرینی اشتباه بدترین مورد ممکن برای داشتن اندام ایدهآل است. اگر همه چیز روی حساب باشد؛ ولی برنامه خوبی نداشته باشید. پیشرفتی در بدنسازی نخواهید داشت. اولویت روی تمرینات چند مفصلی و بعد تک مفصلی است.
تمرینات چند مفصلی شامل: اسکات، پرس پا، ددلیفت است.
اشتباه ۴: اسکوات نزدن
اسکات برای ران و باسن و کل بدن بسیار مهم است. همچنین یک حرکت مفید برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو است. از دیگر مزایای حرکت اسکوات می توان موارد مختلفی نام برد، شامل: رشد و تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود تعادل بدن، چربی سوزی، افزایش تراکم استخون و بهبود وضعیت فرد در سنین پیری.
اشتباه ۵: عدم تغذیه کافی برای بدن
مواد غذایی سوخت عضلات هستند. اگر ورزشکار به عضلات خود پروتئین و انرژی نرساند. پس چطور ممکن است عضلات رشد کنند و قدرت بدنساز بالا رود.
اشتباه ۶: از هر کسی برنامه گرفتن
در گذشته همه در باشگاه صاحب نظر بودند و مدام توصیههای ورزشی برای دیگران داشتند. برای این٬که حرفهای باشید با یک مربی و برنامه پیش بروید و مدام از این و آن مشورت نگیرید.
